Ülő munka visszér

De vajon jobban járunk, ha az álló munkavégzés mellett tesszük le a voksunkat?

Aki ülőmunkát végez, több mozgásra vágyna, aki állómunkát végez, bármit megadna egy kis kényelemért. Az irodai munka magával hordozza a folyamatos ülőmunka kényelmét, a megfelelő intézkedések hiánya azonban rövid és hosszútávon is az egészségünk rovására mehet. A JÓ szék Azt hihetnénk, hogy egy kényelmes bőr íróasztalszék minden problémánkra megoldás.

Természetesen rengeteg olyan munkakör van, ahol a munkavállaló nem választhatja meg, hogy állva vagy ülve végzi-e a munkát, de ha megtehetjük, érdemes naponta többször is váltogatni a testhelyzetünket! Globális tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatott irodai dolgozók átlagosan napi 7,7 órát ülnek a munkahelyünkön.

Gerinc kilazítása és átnyújtása 20 perces jóga gyakorlatsorral - jóga gyakorlás

A hosszú ideig tartó ülés azonban káros az egészségre. Ugyanakkor a folyamatos álló munkavégzésnek is megvannak a maga egészségügyi kockázatai.

Kitűnő gyógyvíz

Mik az ülő- és állómunka előnyei és hátrányai? Az ülő ülő munka visszér előnye, hogy megtámasztja a törzset, a munkavégzés alatt megkönnyíti a szem és kéz koordinációját, lehetővé teszi a láb pihentetését.

Hátránya, hogy lassul az anyagcsere és a vérkeringés, a gerincre, ízületekre, izmokra, vénákra nézve pedig statikus terhelést jelent. Az állómunka nagyobb mobilitást tesz lehetővé, kisebb a gerinc háti szakaszára eső terhelés és a gerincferdülés kockázata, azonban a tartós állás megterhelő lehet az izomzatnak, valamint az ereknek.

Mit tehetünk, ha mégis ülnünk kell?

A fent leírtakból kiderül, hogy az ülő- és állómunkának egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai. A legjobban akkor járunk, ha egyes munkafolyamatok ülve, másokat pedig állva végzünk el és napközben többször változtatjuk a testhelyzetünket. Ha munkakörünk megengedi, munkavégzés közben is váltogassuk a testhelyzetünket! Az ortopéd orvosok szerint a legjobb megoldás, ha gyakran váltogatjuk a testhelyzetünket pl.

Így mindkét testhelyzetben maximalizálhatjuk a teljesítményünket, hiszen a vázrendszert mindig másféle módon terheljük, a vérkeringésünk pedig végig élénk marad. Megfigyelések szerint, ha a munkavállaló a munkaidő egy részét állva tölti, jóval kevésbé fárad el, mintha napkezdéstől napzárásig ülő testhelyzetben végezte volna a feladatait.

Te is ülőmunkát végzel? Az egészségeddel játszol, ha ezekre nem figyelsz - Pénzcentrum

Sok munkahelyen bevezették azt, hogy az irodában egy állva használható számítógépes pult is rendelkezésre áll, illetve rövid megbeszéléseket állva tartanak, megfelelő magasságú tárgyalóasztal mellett. Mire figyeljenek az ülő munkát végzők?

• Pénzcentrum
• Visszér: nyáron különösen oda kell figyelni
• Az ülőmunka veszélyei – Semmelweis Hírek
• Visszér | Dr. Regőczi Tamás
• Visszérfájdalom a borjakban
• Visszérbetegség - a mozgás a legjobb gyógymód - Dr. Zátrok Zsolt blog
• A gerinc fájdalmas betegségei mellett az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód.
• Hogyan kezdődik a varikózis a terhes nőknél

Ülés közben figyeljünk a helyes tartásra, naponta többször vegyük fel a helyes ülő pozíciót, húzzuk ki magunkat. Rendszeresen váltogassuk az ülőalkalmatosságot szék, fotel, térdeplő szék, labda lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg az ülést, változtassunk testhelyzetünkön, álljunk fel, mozogjunk. A lehető legtöbb munkafolyamatot telefonálás, tárgyalás végezzük álló helyzetben vagy sétálva.

Nemcsak kozmetikai probléma! A bőrön áttűnő és kissé kiemelkedő vénáid csak jelzések, idővel akár komoly problémákhoz vezetnek. Nézzük az okokat, szövődményeket és a megoldás lehetséges útjait. Az izmaid összehúzódása összenyomja a vénáid és a vér így áramlani kezd. A vénában úgynevezett vénabillentyűk vannak, melyek egészséges esetben egyirányú kapuként működnek, a vért csak a szív irányába engedik haladni.

Munka közben naponta többször, lehetőleg félóránként, iktassunk be keringést fokozó, nyújtó, lazító gyakorlatokat, akár ülő helyzetben is például lábfej mozgatása, vállak nyújtása, farizmok megfeszítése, medence billentése. Szükség esetén használjunk a helyes ülést elősegítő külső támaszt hengerpárna, ékpárna.

Mire figyeljünk álló munkavégzés közben? Kerüljük a tartós hajlásban, görnyedésben végzett álló munkát, naponta többször vegyük fel a helyes álló pozíciót, húzzuk ki magunkat! Lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg a statikus álló helyzetet, mozogjunk, sétáljunk!

Ha van rá lehetőség, a munkaasztal magasságát úgy állítsuk be, hogy helyes tartás mellett, kényelmesen tudjunk rajta dolgozni! Tartós álló helyzetben testsúlyunkat helyezzük hol az egyik, hol a másik lábunkra!

Tehermentesítés úgy is elérhető, ülő munka visszér váltott lábbal egy székre térdelünk. Milyen munkafolyamatokat érdemes ülve illetve állva végezni?

Lábszárfekély kezelése A trombózis meglétének diagnózis felállítása nem a Trombózis- és Hematológiai Központ profilja, szakmailag azonnali akut ellátást igényel, amire mi - fekvőbeteg osztály intenzív osztály hiányában - nem vagyunk felkészülve. Akut ellátás igénye esetén, kérjük, hívjon mentőt, és keresse fel a területileg illetékes kórházat! Visszerekkel az ülőmunka is fájdalmas tromboziskozpont. Ilyen többek között a visszértágulat is, ami kezdetben inkább csak esztétikailag zavarja az embert, ám egy idő után fájdalmassá is válik. Nyiredy Géza, a Trombózisközpont érsebész főorvosa elárulja, mi mindent lehet tenni ilyenkor.

Ülőmunka javasolt… ha a munkafolyamat nagyfokú precizitást igényel ha sokszori ismétlésre van szükség ha hosszú vagy összetett feladatról van szó ha nem kell nehéz tárgyakat emelnünk Állómunka javasolt… ha a feladat rövidebb időt vesz igénybe ha egynél több munkaállomáson végezzük a feladatainkat ha nehéz tárgyakat kell emelnünk vagy magas helyen lévő dolgokat elérnünk Miben segíthet a munkaadó?

Sok vállalkozás esetén bevált gyakorlat, hogy biztosítják munkavállalóik számára a közös sportolás lehetőségét.

Akár egy munkavállalók által ingyenesen használható munkahelyi edzőterem létrehozásával, akár munkahelyen kívüli egyéni vagy csapatsport rendezvények szervezésével legyen szó több fordulós focimeccsről vagy éppen bowling kupáról. Szintén működő megoldás, hogy megteremtik a kerékpárral való munkába járás lehetőségét és különböző vállalati programok segítségével arra ösztönzik munkavállalóikat, hogy minél többen éljenek vele.

Ehhez mindenekelőtt egy megfelelő nagyságú és zárható kerékpár tárolóra, valamint kulcsos szekrényekkel rendelkező női és férfi öltözőre van szükség, ahol biztosított a munkavállaló számára a zuhanyzási és átöltözési lehetőség.

Facebook csoportjaink

A sportolás támogatása mellett több ülő munka visszér biztosítják a munkavállalók számára az irodai masszázs lehetőséget, ezzel is hozzájárulva, hogy megtartsák egészségüket és jó közérzetüket. Az átlagosan 20 percig tartó, ülve és ruhában végezhető masszázs előnye, hogy segít a görcsbe rándult hátizmok átmozgatásában és ellazításában.

Próbálta már az álló munkavégzést? Mik a tapasztalatai?

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.