Terhesség – Nagy teher az ereknek - Rossmann

Torna láb visszér terhes nők számára, Visszérbetegség a terhesség alatt – Így kezelje!

Orvos válaszol

Miért fontos várandósság alatt tornázni? Milyen elemekből épül fel egy terhestorna?

  • Visszér megelőzése és kezelése terhesség alatt | gemes-etterem.hu
  • Mit kezdjünk a terhességi visszerekkel?
  • Lábszárfekély kezelése A trombózis meglétének diagnózis felállítása nem a Trombózis- és Hematológiai Központ profilja, szakmailag azonnali akut ellátást igényel, amire mi - fekvőbeteg osztály intenzív osztály hiányában - nem vagyunk felkészülve.
  • Terhesség — Nagy teher az ereknek Ugrás másik cikkhez: Melyik terhes nő ne ismerné a bedagadt bokát, fáradt, nehéz lábakat, a seprűeret, sőt, a visszeret?

Torna láb visszér terhes nők számára várandósság alatt számtalan változás figyelhető meg a női szervezetben. A súlynövekedésből adódóan a test csontos vázának terhelése növekszik, a statikai viszonyok megváltoznak.

A megoldás pillérei

A medence előrebillen, ezáltal a test súlypontja áthelyeződik, mely az izmokban zsugorodást vagy megnyúlást, ezáltal túlfeszülést vagy gyengülést, az ízületi felszíneken egyenlőtlen terhelést, az ízületben mozgásterjedelem beszűkülést és mindez fájdalmat okozhat. Ezeket a változásokat tornával hatékonyan tudjuk befolyásolni. A terhestorna már a A kismama torna szabályai, felépítése A terhestorna egy szülésre felkészítő program, melyet gyógytornászok végeznek.

Ez a torna speciálisan a kismamák igényeit veszi figyelembe, és a terhességgel mit kell visszeresen viselni folyamatosan gyakorlatokat tartalmaz.

Sok esetben kiegészül intimtornával és relaxációval. Ez a komplex mozgásprogram elsősorban a helyes testtartásra fekteti a hangsúlyt, valamint a légzés és keringés támogatására. Habár a terhestorna gyakorlatait a kismamák biztonsággal végezhetik, érdemes kikérni szülész-nőgyógyász, védőnő, vagy háziorvos véleményét különösen azoknak, akik veszélyeztetett terhesek, vagy egyéb komplikációk akadtak.

A torna intenzitása A torna intenzitását a korábban végzett sportolás mértéke befolyásolja. A három intenzitási szint a könnyű, mérsékelt, és erőteljes.

Könnyű erősségű torna azoknak javasolt, akik a terhesség előtt nem tornáztak, vagy hosszabb kihagyás után térnek vissza újra a mozgáshoz. Közepes erősségű torna azoknak ajánlott, akik a terhesség előtt alkalmanként sportoltak.

Nem csak a lábszárat érintheti

Az erőteljes szinten való torna pedig annak ideális, aki a várandósság előtt rendszeresen, heti két-három alkalommal végzett valamilyen testmozgást. A terhestorna a következő elemekből épül fel: Bemelegítés, mely felkészíti a szervezetet a gyakorlatokra Fő rész, mely főleg erősítő és állóképesség növelő gyakorlatokat tartalmaz Nyújtó és lazító rész, mely segít a feszesség oldásában Bemelegítő, keringést javító szakasz Szerepe, hogy előkészítse a testet bármiféle fizikai aktivitásra, megelőzve ezzel a sérüléseket, illetve, hogy ráhangolja a szervezetet a mozgásra.

torna láb visszér terhes nők számára

Célja továbbá ellazítani a testet, az izmokat rugalmasabbá tenni, csökkentve az izomhúzódások esélyét. Ez a szakasz kb. Ez a szakasz az ízületek minden irányú természetes mozgatását tartalmazza, kezdve a kis mozgásoktól a nagyobb amplitúdójú mozgásokig. A mozdulatok szélesedésével az ízületek egyre nagyobb mértékben lazulnak el és melegszenek be. A keringés serkentése érdekében nagy, irányított mozgások célszerűek, főként nagy lábmozgásokkal, melyet a kar mozgása kísér.

torna láb visszér terhes nők számára

Ezt végezhetjük tehermentesített helyzetben, vagy terhelés alatt, ilyen például a helyben járás, vagy a magas térdemelés. Végül pedig azoknak az izmoknak a nyújtása ajánlott, melyekkel később a gyakorlatokat végezzük.

Fő rész Állóképességet növelő szakasz Az aerobik torna láb visszér terhes nők számára lényege az egyenletes, alacsony intenzitású fizikai aktivitás végzése meghatározott ideig, mely folyamatosan fenn tartja a szívfrekvenciát. Az állóképesség javítása érdekében legalább 20 percig, de legfeljebb 30 percig kell folyamatosan végezni a gyakorlatokat, mely lehet pl. A program ismétlése az edzettségi szinttől, és a terhesség állapotától függ.

Az intenzitás mértékének ugyanolyan fokozatosan kell csökkennie, mint növekednie, hogy a szív ritmusa vissza tudjon állni a normálisra, és a test tudjon hőt leadni. Az intenzitás mértékét a Borg skálával, vagy a Talk teszttel lehet ellenőrizni. Ezt a szakaszt kb. Erősítő, izomtónus-javító, tartáskorrekciós gyakorlatok Ebben a részben az egyes izomcsoportokat fejlesztő gyakorlatok találhatóak.

Az okok összetettek

A kiválasztott izmokat folyamatos, többszöri ismétléssel terheljük, mely azután alkalmazkodik és megerősödik. Bármilyen ellenállás ellenében végzett gyakorlat, legyen az a test súlya vagy a gravitáció, fejleszti az izomerőt és az izomtónust. A terhestornában a legnagyobb hangsúlyt azon izmok erősítésére kell fektetni, melyek a megváltozott körülmények miatt gyengülésre hajlamosak.

A mozgás legyen lassú és irányított. A torna ezen része minimum 20 percet vegyen igénybe, arányosan a gyakorlatok mennyiségével, és mindig tartalmazzon has-és medencealapi feladatokat. A terhestorna során a medencealapi izmok erősítése fontos szerepet játszik a stressz okozta inkontinencia, valamint a szülés során esetlegesen bekövetkező sérülések megelőzésében.

A gátvédelemre való felkészülést lehetőleg azonnal, de legkésőbb a szülés várható ideje előtt 10 héttel érdemes elkezdeni. A torna későbbi elkezdésének hátránya, hogy a magzat súlya által terhelt izmokkal nehezebb a gyakorlatok megérzése.

A legjobb eredmény elérése érdekében, hogy az izmok megfelelően tudjanak alkalmazkodni a szüléshez, érdemes a gyakorlatokat napi rendszerességgel végezni.

torna láb visszér terhes nők számára

Az izmok tudatos kontrakcióján kívül a lazítási képesség is elsajátítható, mely létfontosságú a szülés megfelelő kimeneteléhez. A gátizomtorna nemcsak megelőzésre, de a szülést követően meggyengült medencealapi izmok regenerálására és megerősítésére is alkalmazható.

A gyakorlatokat kiegészíthetjük továbbá vénás tornával, mely bizonyítottan hatásos a visszerek megelőzésében. Varicositas főleg többször szülő nőkön fordulhat elő, leggyakrabban az alsó végtagokon.

Tornával elősegíthetjük a tünetei közt szereplő ödéma csökkentését, valamint a vénás visszaáramlás segítésével a visszérgyulladás és fekély képződések megelőzését. Nyújtó, lazító, légző gyakorlatok A tornának ez az utolsó szakasza.

Terhesség – Nagy teher az ereknek - Rossmann

Célja a szervezet regenerálódása, ellazulása. Mozgás során az izmok kontrakcióba kerülnek. Egy adott gyakorlat többszöri ismétlése során ezért az izom egy kissé megrövidült állapotban maradhat.

torna láb visszér terhes nők számára

A torna ezen részének célja, hogy ezt a megrövidült állapotú izmot segítse abban, hogy rugalmas és mobil maradjon, visszanyerje eredeti hosszússágát. A légzőtorna kiváló levezetése a gyakorlatsornak. A kismamák oxigén szükséglete nő a terhesség során, valamint a magzat növekedéséhez szintén szükséges a megfelelő oxigén kapacitás.

Kismamaként is tehetünk a visszeresség ellen

Ezt biztosítják a speciális légzőgyakorlatok, melyek segítenek felváltani a felületes légzést. A légzés elmélyítése elősegíti a nyugodt, stresszmentes állapotot, valamint csökkenti a sajgó, fájdalmas érzést az ízületekben és izmokban. Egyik legfontosabb célja, hogy a torna során megtanult vajúdó- és toló-légzés csökkentse a vajúdás és szülés okozta fájdalmakat.