Visszér, hogy a lábakat magasra emelje

Tornázzon velünk, és megelőzheti, hogy panaszai súlyosbodjanak. Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt.

A keringésjavító értorna a visszérkezelések alapját, illetve az egyik legfontosabb gyógymódját képezi, hiszen az izompumpa a gravitáció kikapcsolásával a vénák kiürülését, a jobb keringést teszi lehetővé. Ismerkedjünk meg néhány, a vénás visszafolyást serkentő, nagyon egyszerű, mindenki által könnyen kivitelezhető gyakorlattal.

Fájó láb: érszűkület vagy neuropátia (idegkárosodás) okozza? - Neuropátia Tudástár 3. rész

A vénás tornát mindig helyes légzéstechnikával végzett légző gyakorlatokkal kell kombinálni, mert a hasi légzés fokozza a vér visszaáramlását! A gyakorlatokat a légzés ritmusában végezzük. Hanyattfekvésben végezzük a következő feladatokat: Végtagok nyújtott helyzetben, lábujjakat bekarmoljuk, kinyújtjuk Lábak nyújtva, lábfejet lefeszítjük, visszahúzzuk integetünk Lábak nyújtva, talpakat egymás felé fordítjuk, majd kifordítjuk lábakat váltva talpra húzzuk lábak talpon, egyik lábat kinyújtjuk a comb folytatásában, majd talpra tesszük, csere lábak talpon, egyiket hashoz húzzuk, felnyújtjuk a magasba, vissza hashoz húzzuk, talpra letesszük.

Másik lábbal ua. A lábat nyújtva emeljük, letesszük, csere A lábat nyújtva emeljük, közben integetünk a lábfejjel, integetve hozzuk le, csere.

Visszér torna, vénás torna

A gyakorlatokat többször ismételjük. Az ismétlésszám mindig az aktuális állapot és az alkati adottságok függvénye.

A fokozatosság elvét fontos betartani! Kezdetben érdemes igénybe venni gyógytornász szakember segítségét. A visszér nem csak a panaszos végtaggal, hanem a másikkal is javasolt végezni.

Derékpanaszosaink fokozottan figyeljenek, hogy a végtaggyakorlatokkal ne terheljék túl az ágyéki gerincet.