Terápiás gyakorlat a visszér ellen, Ajánlott termékek
A fájdalom enyhítésének lehetőségei
Tadasana — más néven hegyállás Előnyök: A Tadasana az egyik legalapvetőbb jóga ászana, az álló testtartások nagy részének kiinduló helyzete, amely segít elérni a megfelelő testtartást.
Erősíti a térdet, a combot és a bokát.
Miközben az izmok megfeszülnek, hogy megtartsák a pózt, addig a végtagok ellazulnak, ezáltal enyhül a nyomás az erekben. Hogyan csináld?
A nagy lábujjak érintik egymást, a sarkak kissé eltávolodnak. A súlyt oszlasd szét a talpakon és a lábujjakon. A belső bokákat emeld meg, hogy a talp belső éle kissé felemelkedjen.
A combizmok aktiválásával húzd felfelé a térdkalácsokat. A belső combizmot forgasd kissé befelé. A hasizom nem dolgozik.
- Bodnár Edina, bőrgyógyász A visszeres panaszok megjelenését, későbbi szövődmények kialakulását nemcsak az orvos által előírt gyógyszerekkel, kompressziós fásli viselésével, különböző sebészi beavatkozásokkal, hanem megfelelő életvitellel is késleltetni lehet.
- Mit sportoljunk visszérproblémák esetén?
- Pékciszta vagy visszér
- Hogy pontosan melyikre van szükség, azt szakorvos dönti el, aki figyelembe veszi az állapot súlyosságát.
- A lábak éjszaka fájnak a visszér
- Így éljünk együtt a visszérbetegséggel
- Torna a visszerek ellen - HáziPatika
A köldököt húzd hátra a gerinc felé, a farokcsontot pedig, a medence előrebillentésével told lefelé. Anélkül, hogy a bordák alsó részét előre nyomnád, emeld meg a szegycsontot a plafon felé, a vállakat egy félköríves mozdulattal vidd hátra, majd könnyedén hagyd lefelé esni. Karok a törzs mellett, a tenyereket fordítsd előrefelé, tárd szét az ujjaidat és finoman nyújtsd a kézfejed a talaj felé.
Rizikófaktor a mozgáshiány, a dohányzás és az elhízás.
Érezd, hogy az energia áthalad a lábadon át, egészen a fejedig. Közben nézz fel és lélegezz!
Uttanasana — más néven intenzív előrehajlítás Előnyök: Ez a gyakorlat fokozza a vérkeringést az egész testben, és segít megnyújtani a lábakat, különösen a combot és a bokát. Az Uttanasana rendszeres gyakorlása csökkenti a végtagfájdalmat. Állj egyenesen, tedd a kezedet a csípődre, vegyél egy nagy levegőt, majd kilégzés közben egyenes háttal hajolj előre, kénes kenőcs a visszér ellen a kezed a padlóhoz nem ér.
A lábak végig párhuzamosak.
Több éves ülő munka után ez az elsőre egyszerűnek tűnő gyakorlat is igen nehéz lehet, ezért érdemes enyhén behajlítani a térdedet. Így egyenes marad a hátad és a hajlított térd hatására a combhajlító izmok a térdnél lévő tapadási szülés visszérrel kezdve ellazulnak.
Döntsd előre a felsőtested úgy, hogy közben intenzíven előre billented a medencéd. Bármelyik pózt is választod otthoni gyakorláshoz, fontos, hogy soha ne keseredj el, ha valami nem úgy működök, mint kellene, hiszen kezdőként semmi sem megy terápiás gyakorlat a visszér ellen.
De egy jógatanár hamar el tud indítani az úton, amely a testi és lelki egészségedhez vezet.
